Herbal Uswah Official Website
Telepon: 082218528882 | SMS/WA: 085221818880

Rabu, 09 November 2016

Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Tidur merupakan salah satu cara untuk mendapatkan energi tubuh kembali dengan cara mengistirahatkannya sementara. Waktu yang diperlukan sekitar 6 hingga 7 jam per hari.Namun, dikarenakan beberapa faktor, tidur dapat terganggu. Mulai dari waktu tidur yang berkurang hingga susah tidur. Di masyarakat, salah satu cara agar cepat tidur adalah dengan cara meminum susu.


Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat membuat Anda cepat mengantuk dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur:

·         Teh hijau dan teh chamomile karena mengandung theanine.
·         Susu, yogurt dan keju mengandung tripofan dan nutrisi. Efek kalsium dapat mengurangi stress dan menstabilkan syaraf otak.
·         Pisang dengan kandungan magnesium dan potasium yang merilekskan otot dan tripofan diubah menjadi serotonin dan melatonin dapat menenangkan hormon otak.
·         Buah ceri meningkatkan suplai melatonin yang dapat membantu orang yang mengidap insomnia.
·         Semangkuk kecil sereal untuk meningkatkan efek tidur karena tripofan dalam karbohidrat kompleks.
·         Kacang almond kaya magnesium membantu merelaksasi otot dan menyediakan protein untuk menjaga kestabilan gula darah selama tidur dan mematikan siklus adrenalin sehingga mengantuk.
·         Sup miso karena dalam miso terdapat asam amino yang meningkatkan produksi melatonin yang merupakan hormon alami yang dapat membuat mengantuk.
·         Oatmeal kaya akan kalsium, fosfor dan silikon untuk mendukung tidur. Disarankan untuk memilih oatmeal tawar.
·         Kedelai mengandung fitoestrogen sangat membantu terutama bagi yang memasuki menopuse.


Tidak hanya karena masalah yang sedang dialami, susahnya tidur dapat disebabkan oleh beberapa faktor diantaranya makan larut malam yang dapat memicu Gastro Esophageal Reflux Disorder (GERD) yaitu asam lambung yang naik ke kerongkongan yang dapat menyebabkan mulas dan refluks asam. Kedua yaitu pekerjaan yang menyebabkan pikiran tertuju pada hal yang belum selesai dan deadline. Menonton televisi merupakan penyebab susah tidur selanjutnya karena adegan atau berita yang dilihat dapat mengacaukan pikiran hingga alam bawah sadar Anda.

Beberapa tindakan yang merupakan cara agar cepat tidur selain mengkonsumsi makanan diatas yaitu:

1.       Meminimalkan atau matikan cahaya misalnya tv karena cahaya mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Semakin terang akan semakin menghambat.
2.       Hindari melihat ke arah jam karena akan merasa khawatir tentang sisa waktu tidur sebelum esok hari.
3.       Menghindari makanan atau minuman yang mengandung caffeine minimal 9 jam sebelum tidur.
4.       Mengatur jadwal tidur karena akan membantu tubuh mengingat siklus bangun dan tidur dengan sehat dan teratur.
5.       Olahraga sebaiknya dilakukan dengan jarak dari waktu tidur sekitar 3-4 jam.
6.       Menetralisir suara
7.       Jangan merokok sebelum tidur dan usahakan berhenti maksimal 4 jam sebelum tidur.
8.       Jauhkan binatang peliharaan.
9.       Merelakskan pikiran
10.   Menggunakan bantal yang tepat


Selain cara diatas, dapat juga dengan membersihkan tempat tidur. Hal ini dikarenakan dapat mempengaruhi kualitas tidur. Kamar tidur yang kurang terawat akan menyebabkan banyaknya debu, menyebabkan gatal sehingga kualitas tidur Anda dapat terganggu. Terutama bagi Anda yang mempunyai alergi, hal ini dapat sangat menggangu. Dan sebaiknya bersihkan tempat tidur secara teratur.

Menggunakan aroma terapi, mendengarkan musik yang dapat menenangkan pikiran, membayangkan hal yang menyenangkan untuk pikiran lebih tenang, menggunakan pakaian yang longgar untuk tidur, melakukan latihan pernafasan. Caranya yaitu dengan posisi diri yang nyaman kemudian tarik nafas dalam-dalam. Hitung hingga 7 lalu buang nafas dalam 7 hitungan. Ulangi selama 10 menit. Yang paling penting dalam cara agar cepat tidur yaitu, jangan lupa berdoa.

Demikianlah informasi mengenai tips agar cepat tidur, semoga tips tidur cepat ini bisa membantu mengatasi masalah susah tidur Anda

6 komentar:

  1. ingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat ayo gabung di fanspoker
    ditunggu apa lagi mari segera bergabung dengan kami ya ^^

    BalasHapus
  2. Ayo daftarkan diri Anda di Update Betting :)
    pin bbm 7ACD8560

    BalasHapus
  3. Hi!! My beautiful Friends, My name is Eillen Sharma. I give Newly Teenager Hot and Sexy young ladies for entire Night gathering and sentiment and I likewise give to you Housewife, Modal Stars Girls, College Girls anyplace just on a single click on my link and discover the Lovely Hotness Call Girls on tha entryway step convey with no hazard. On the off chance that you are fascinating for romance with hot young lady you can contact me anyplace.

    ||gurgaon call girls||
    ||Call girls in Bhubaneswer||
    ||Call girls in Cuttack||
    ||Call girls in Puri||

    ||Russian escorts in gurgaon||
    ||Russian escorts in Bhubaneswer||
    ||Russian escorts in Cuttack||
    ||Russian escorts in Puri||

    Thanku for visited I adore you too who cherishes me.

    BalasHapus
  4. Hello!! My lovely Friends, My name is Eillen Sharma. I provide Newly Teenager Hot and Sexy girls for full Night party and romance and I also provide to you HouseWife, Modal Star Girls, College Girls any where only on one click on my link and find out the Lovely Hotness Call Girls on the doorstep deliver without any risk.

    ||gurgaon escorts||
    ||escorts in gurgaon||
    ||Kolkata escorts||
    ||Escorts in Kolkata||


    ||call girls in gurgaon||
    ||escort services in gurgaon||
    ||Kolkata call girls||
    ||Escort Service in Kolkata||

    If you are interested for romance with hot girl you can contact me any where. Thanks for visited I love you too who loves me.

    BalasHapus
  5. Hi guys! If you are alone and want female companionship, then please follow me on the links given below. I like to have sexual relationship daily with different persons. If you are interested in me. Go to the site and book your appointment to have intercourse with me on bed at night with full erotic entertainment.

    Click here ||Kolkata call girls ||
    Click here ||Kolkata Escorts||
    Click here ||Mumbai call girls||

    Click here ||Call girls in Kolkata ||
    Click here ||Escorts in Kolkata ||
    Click here ||Call girls in Mumbai||

    Click here ||Bengali call girls||
    Click here ||Kolkata Escorts sercvice||
    Click here ||Mumbai Escorts ||

    BalasHapus
  6. We have the list for best escorts sites for you. If you are alos searching for" escorts near me" to find local escorts then you are at the right Place if you want escorts services Do Follow My link and Number
    Thank you Dear

    Click here |Pahari Escorts|
    Click here |Doha Call Girls|
    Click here |Gurgaon Actress Escorts|

    Click here |College Girls Escorts In Budarpur|
    Click here |Housewife Escorts In Jamalgarh|
    Click here |Call girl In Gurgaon|
    Please Visit Again

    BalasHapus